Avez-vous déjà eu l'impression que votre cerveau allait dans tous les sens ?
Vous ouvrez votre cours...mais vous pensez à autre chose.
Vous essayez de lire une page...mais vous relisez la même phrase plusieurs fois.
Ou, au contraire, vous connaissez parfaitement votre sujet, mais le stress prend toute la place.
Bonne nouvelle : il existe des exercices très simples qui permettent d'aider le cerveau à retrouver son calme et sa capacité de concentration.
Aujourd'hui, je vous en partage deux que j'utilise régulièrement.
1. La respiration du calme
Lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient souvent plus rapide et plus superficielle. Le cerveau interprète cela comme un signal de danger et reste en état d'alerte. À l'inverse, ralentir volontairement sa respiration envoie un message de sécurité au système nerveux.
Comment faire ?
✔ Inspirez pendant 4 secondes
✔ Bloquez votre respiration pendant 2 secondes
✔ Expirez lentement pendant 6 secondes
Répétez ce cycle 3 à 5 fois.
Le fait d'expirer plus longtemps que l'on inspire aide naturellement le corps à ralentir.
Les bienfaits
Cette respiration peut aider à :
- diminuer le stress
- apaiser les émotions
- améliorer la concentration
- retrouver un esprit plus clair
- favoriser la mémorisation
C'est un excellent exercice juste avant un examen, une prise de parole, un entretien ou même avant de commencer une séance de révision.
2. Les mouvements croisés
Le cerveau fonctionne grâce à une communication permanente entre ses deux hémisphères. Lorsque nous sommes fatigués ou stressés, cette communication peut être moins fluide. Les mouvements croisés permettent de stimuler cette coordination.
Comment faire ?
Debout ou assis :
- levez le genou droit et venez toucher celui-ci avec votre main gauche ;
- puis le genou gauche avec votre main droite.
Alternez tranquillement pendant 1 à 2 minutes, en respirant normalement.
Le mouvement n'a pas besoin d'être rapide. L'important est d'être fluide.
Les bienfaits
Ces mouvements peuvent contribuer à :
- améliorer l'attention
- favoriser la coordination
- faciliter les apprentissages
- diminuer la sensation de "cerveau embrouillé"
- retrouver une meilleure disponibilité mentale
Ils sont particulièrement intéressants chez les enfants, les adolescents, mais aussi chez les adultes avant une réunion ou une activité demandant beaucoup de concentration.
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